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ドイツブンデスリーガ、そして日本代表としても活躍する堂安律選手。そんな堂安律選手の「筋肉」が一部のサッカーファンの間で話題になっています。そこで、今回は堂安律選手の筋肉にスポットをあてていきたいと思います。
1998年6月16日生まれ。兵庫県尼崎市出身。2022年のカタールワールドカップでは日本代表としてドイツとスペイン相手にゴールを決める。所属クラブ歴はガンバ大阪⇒フローニンゲン（オランダ）⇒PSV（オランダ）⇒ビーレフェルト（ドイツ）⇒フライブルク（ドイツ）
堂安律選手のトレーニング風景を見ると、「一つ一つの動作を効果的に正しく行う」という姿勢が見て取れます。どんなトレーニングでもそうですが、適当にやってしまうとせっかくのトレーニング効果は半減してしまいます。
動画のトレーニング内容自体は多くのサッカー選手がやっているような基本的なものが多いと思うかもしれませんが、そんな基礎的なトレーニングの中において「細部までこだわって」しっかりと効果的にやる姿勢がとても重要であると言えます。
練習をしてもなかなか上手くならなかったり、効果が実感できない人はトレーニングメニューを「効果的に」できていない可能性があります。
複雑なトレーニングメニューをたくさんこなすのではなく、まずは基礎メニューを細部までこだわって正しく効果的に行うことを考えるのがトレーニングをやっていくうえで大切であると言えるのかもしれません。
堂安選手と言えば、力強いキック力も大きな魅力の一つです。2022年カタールワールドカップの日本対スペイン戦で放ったミドルシュートは120.04キロという圧巻のスピードと威力でした。これはワールドカップ1次予選における全選手のシュートのうち2位にランクインする驚異的なスピードでした。
このような力強いシュートを放つために必要な主な筋肉は以下の通りです。
- 大腿四頭筋（太もも前）
- ハムストリングス（太もも裏）
- 下腿三頭筋（ふくらはぎ）
- 内転筋（内もも）
- 脊柱起立筋（腰）
- 腸腰筋（股関節の付け根）
- 腹横筋（お腹）
- 腹斜筋（わき腹）
また、これらの筋肉を鍛える為には以下のトレーニングがおすすめです。
- スクワット：下半身を中心に鍛えるトレーニングで、大腿四頭筋やハムストリングス、大殿筋を鍛えます。
- ランジ：下半身を鍛えるトレーニングで、大腿四頭筋やハムストリングスを中心に鍛えます。
- レッグプレス：下半身を中心に鍛えるウエイトマシーンで、大腿四頭筋やハムストリングス、大殿筋を鍛えます。
- レッグカール：もも裏の筋肉であるハムストリングスを鍛えるトレーニングです。
- カーフレイズ：ふくらはぎを鍛えるトレーニングで、切り返しやステップワーク時に大きく負荷のかかる筋肉を鍛えます。
- デッドリフト：脊柱起立筋（腰）を中心的に鍛えます。
- レッグレイズ：腹筋の下部を鍛えるトレーニングで、腸腰筋の強化にもつながります。
- プランク：体幹を鍛えるトレーニングで、バランス力の向上や腰痛予防に効果があります。
サッカーは、走る・蹴るといった基本的な動きに加え、競技特性として「コンタクトスポーツ」であることが特徴です。そのため、体力面での要求が非常に高く、適切な筋肉量と共に、ボールや相手の動きに対して素早く反応する敏捷性や、高速スピードの中でボールをコントロールする安定性や鋭い切り返しなど、動きの変化の中で筋力を発揮できる能力が求められます。
サッカー選手に必要な筋肉は主に以下の三つに分けられます。
これらの筋肉は脚筋パワーに直結し、一試合走りきれるスピード、パワー、キック力など総合的なプレーの向上が期待できます。ステップワークや重心移動の敏捷性においても重要です。
上半身の筋肉はコンタクトプレーで相手に当たり負けしないパワーを生み出します。急な方向転換をかけるときでも安定して身体のバランスを保ち、ぶれない動きを作るために必要です。
不安定な体勢でのボールコントロールやコンタクトプレーに対してボディバランスを保ちプレーを進めるためには、体幹（コア）の安定・強化が役立ちます。走るフォームの安定さや動き出しの速さなど瞬発力の向上にも重要です。
これらの筋肉を鍛えるための筋トレメニューとしては、スクワットやスタンディングカーフレイズ、斜め懸垂、フロントブリッジ（プランク）などがあります。これらのエクササイズは、適切な筋肉量をつけるとともに、バランスよく鍛えることで体幹から全身に力が上手に伝わるコーディ―ネーション能力を高めることができます。
サッカーは様々な筋肉の動きの連動性からパフォーマンスを向上させることができます。今まで下半身だけ鍛えていたなら、上半身や体幹も併せて行い、身体の軸を安定させましょう。コンタクトプレーに強くなる、シュートが強くなるなどの動きはもちろん、走力やドリブルの能力がアップしたり、ステップワークなど細かいプレーを正確に無駄なく行うことができます。
堂安選手が活躍するブンデスリーガ2023-24シーズンの放映権を持っているのは以下の3つのサービスのみです。ライブ配信で堂安選手を応援しましょう！
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| 視聴できるサッカー | ・23/24 ブンデスリーガ1部全試合 |
| 見逃し配信 | あり |
| 視聴に必要なもの | ・ネット回線 ・スマホ、PC、タブレット、スマートTVなどのデバイス |
| その他コンテンツ | ・Amazonプライムオリジナル番組 ・アニメ、ドラマ、映画 ・スポーツ、ドキュメンタリー、音楽など |
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| 視聴に必要なもの | ・ネット回線 ・スマホ、PC、タブレット、スマートTVなどのデバイス |
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